医師選びは知識と経験が大切


医師選びは知識と経験が大切ブログ:2016-04-08


10時一番多く食べて、
19時にかけて食べる事量を減らしていく、
「10時大、19時小」の食べる事の摂り方が
シェイプアップの大原則です。

食べる時間帯の摂取カロリー量を調整するだけでも
シェイプアップ効果は大きく異なるのです。

日本人にありがちなの食べる事パターンが、
10時は忙しいのでちょっとだけ食べて、
13時はそこそこ食べる、
そして19時に沢山食べるパターンです。

このような食べる事の摂り方は、
いくら摂取カロリーを減らしていたとしても
体重が落ちにくい食生活といえます。

と言うのも
10時はエネルギー消費がもっとも高くなる時間帯なので
沢山食べてもエネルギーとして使われるので
太りにくいのです。

10時しっかりと食べることは
1日のエネルギーを蓄える為にも重要な、
食べる事の時間帯であり、
シェイプアップに限らず健康面でも重要なことですね。

10時食べずに
13時と19時のみしか食べない人は要注意です!
これはとても太りやすい食生活!
お相撲さんが太るためにやっている食べる事方法です。

逆に19時はエネルギー消費が低下する時間帯なので、
食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。

特に夕食で
揚げ物など脂質や炭水化物が多い食べる事はとても太りやすい!
だからこそ19時は食べる事量を抑える必要があるのです。

…ということで、
シェイプアップでの正しい食べる事の摂り方は、
10時から19時にかけて摂取カロリーを減らす、
「10時大、19時小」の食事の摂り方になるわけです。

10時しっかり食べることでエネルギーを蓄え、
19時は脂肪の蓄積を抑えるために食べる事量を減らす。
これが太りにくい食べる事方法であり、
健康面でもとても好ましい食べる事の摂り方なのです。

10時がどうしてもたくさん食べれないという人は、
13時を少し多めに食べるようにして、
2:3:1の割合で食べるようにしましょう。


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